Yadda zaka rasa nauyi kanka

5 Mayu 2025

Yawan mutane masu kiba a halin yanzu suna girma. Ba kawai mata bane, amma kuma maza suna son zama siriri da kyau. Abin takaici, ba kowa bane ke da lokaci da kuma damar da za ta iya yin shiga cikin kansu, ziyartar dakunan motsa jiki, ɗakunan tausa. Sabili da haka, tambaya ta zo da gaba yadda ake rasa nauyi a gida. Akwai hanyoyi da yawa na asarar nauyi don amfani mai zaman kanta.

Ka'idodin asarar nauyi

Kafin ka warware matsalar, yadda zaka rasa nauyi a gida, ya kamata ka yanke shawara kan sanadin da ya wuce haddi nauyi. Waɗannan sun haɗa da:

Rashin abinci mara kyau. Mutane da yawa "zunubi" tare da halaye kamar jikoki masu sauri, abinci mai sauri, yawan abincin abinci, wuce gona da iri, yawan abinci mai yawa waɗanda ke tsokanar nauyi.
Hakki na metabolism, matsalolin hanji, cututtuka na gastrointestinal dabarun da suka haifar ta dalilai daban-daban.
Shekaru. A cikin shekaru, yana da wuya a rasa nauyi, tunda metabololistic halitta ya rage ƙasa.
Rashin bacci da rayuwa mai sauƙi, waɗannan dalilai suna shafar amfani da adadin kuzari.

Da yawa suna fara magance matsalar wuce haddi daga abinci don asarar nauyi a gida. A lokaci guda, yana da mahimmanci tuna wasu nuances waɗanda ke ba da gudummawa ga ingantaccen tsari da kiyaye nauyi na al'ada. Don samun sakamako mai kyau daga kowane abinci, yawan kuzarin da aka shigar a cikin jiki ya kamata a rage. Aƙalla, girman kuzari wanda ke ciyarwa akan riƙe matakan rayuwa ya kamata ƙarin. Sa'an nan kuma kitse mai adon kuɗi zai shiga cikin amfani. Rashin nauyi na al'ada ba ya wuce 800-1000 g a mako. Manyan alamu yakamata su faɗakar da asarar nauyi, tunda asarar nauyi ta hanyar sama da kilogram 1. 2 a cikin kwanaki 7 na iya haifar da rikice-rikice na metabolic da kuma gundumomin gubobi a cikin jiki. Hakanan yana haifar da raguwa a cikin sauti na tsoka, a sakamakon haka, maimakon dacewa da siriri kuma siriri na jiki, mutum zai sami fata da tsokoki.

Asarar sauri nauyi yana nuna asarar ruwa, ba mai ba. Mata da yawa suna gunagara da suke ci kusan ba wani abu, amma nauyin yana tsaye har yanzu. Amsar wannan tambaya mai sauki ce, ba su bin ka'idodi na asarar nauyi mai inganci, waɗanda suke kamar haka:

Raguwa a cikin abun ciki na kalori ya faru a hankali. Tsayayyen abinci sun zama matsanancin damuwa ga jiki, kuma yana ƙoƙarin ɗaukar kuzari don rayuwa daga taro na tsoka, matuƙar kare dabarun ajiye abubuwa a cikin mai. Yana da mahimmanci a hana wannan;
Rarrabuwa da abinci mai sau da yawa. Ya kamata a ci aƙalla sau 5-6 a rana, a cikin ƙananan rabo, wanda zai kula da ingantaccen matakin makamashi na jiki. Tsarin abinci mai gina jiki yana hana tsananin yunwar, yana hana wuce gona da iri, yana rage haɗarin cututtukan ƙwayar ciki;
Abincin ya kamata ya ƙunshi abinci mai ƙarancin -callorie, wanda ake wakilta ta hanyar abincin tsire-tsire na halitta - kayan lambu, hatsi, ganye. Ya kamata ku zaɓi samfuran masu amfani a cikin fiber tare da ƙarancin ƙimar glycecommic index (kasa da kashi 60);
Yi amfani da isasshen adadin ruwa, tun da raunin sa yana raguwa da rage nauyi. Wannan na iya haifar da cuta da cuta da gazawar ruwan sha;
Abincin da ya zo da safe yana amfani dashi don makamashi. Bayan abincin rana, yawancin shi canzawa ne cikin mai. Sabili da haka, an ba da shawarar ku ci abinci mai yawa -Calorie daidai kafin abincin rana;
Amfani da kyau na sunadarai, mai da carbohydrates. Kashi 40 cikin 100 na carbohydrates, galibin hadaddun, 30-35 kashi na sunadarai dole ne su shiga jikin mutum, da 10 da 10-20 kashi na mai. Ba'a ba da shawarar rage ƙwararrun mai ba, saboda wannan na iya haifar da sake dawowa na metabolism. Kuna buƙatar zaɓi mafi yawan kitsen kayan lambu.

Abincin don asarar nauyi a gida

Babban fa'idar da tsayayyen abinci wanda mata suke soyayya da yawa shine a rage nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci. Amma wannan shine babbar matsalar. Irin wannan sakamakon yana cutar da lafiya, tunda a mafi yawan lokuta ba ƙi kilo kilo mai kitse, amma ruwa da tsoka. Tare da rashi furotin, jiki yana ciyar da tsoka, hanta kan makamashi. Kuma raguwa a cikin tsoka taro, bi da bi, yana hana asara asara mai kyau, tunda jiki ya rasa ikon ƙona kitse. Za su fi dacewa su zama makamashi yayin aiki na jiki.

A lokacin da rasa nauyi a gida, ya kamata a yi abincin ta hanyar irin wannan hanyar da aƙalla 2 g na furotin an karɓa kowace kilo kilogram. Don yin wannan, kuna buƙatar bincika adadin kuzari ku lura da yadda jikin nauyin jiki ya canza tare da raguwa a cikin abubuwan da ke cikin abinci mai gina jiki. Sai kawai wannan tsarin zai ba ku damar kula da taro na tsoka kuma ƙona adibarawa. Idan tsokoki suka fara bata, dole ne a ƙara yawan bayanan kalori.

Abincin abinci na Mono -Dager, kamar Kefir, Buckir, Buckwheat, Apple da wasu, kada ku ƙyale jiki ya sami isasshen abinci mai gina jiki da bitamin. Sabili da haka, ba a ba da shawarar ba su kula da yawa fiye da sau ɗaya a shekara. Tsawon lokacin bai wuce makonni biyu ba.

Yadda ake rasa nauyi daidai

Ingancin asarar nauyi ya sauƙaƙa ta hanyar kafa yanayin wutar lantarki, aiki na zahiri. Wannan shine tushen salon rayuwa mai kyau, zaku iya amfani da wasu hanyoyin don samun sakamakon sauri. Misali, rufe don asarar nauyi a gida ko tausa.

Actialant da aikin aiki na yau da kullun na mafi sauƙin motsa jiki don asarar nauyi a gida zai magance matsalolin wuce haddi nauyi. Za su taimaka ƙarfafa tsokoki, jiki, sa shi Hardy, ya dace. Bugu da kari, aikin jiki yana hana bayyanar fata. Ya isa minti 30-40 a rana don sadaukar da wani hadaddun, wanda ya ƙunshi jerin azuzuwan da ke samuwa:

Squats. Kuna iya farawa da sau 30-40 ba tare da yin nauyi ba. A hankali shigar da kusancin 10-15 tare da nauyi. Wadannan ayyuka masu sauki suna sa su yuwu don magance matsalar yadda ake rasa nauyi a cikin Lyashki a gida;
Azuzuwan a Hula-hup. Hanya mafi kyau don cire adibsi na ciki a ciki da kuma bangarorin, don tallafawa sautin tsoka na baya da latsa. Ya isa ya juya hoop kowace rana na 15-20 minti;
Tsalle a kan igiya. Wannan horo mai aiki yana inganta aikin zuciya da jijiyoyin jini, yana ba da gudummawa ga asarar nauyi. Kuna buƙatar farawa daga 'yan mintoci kaɗan. Idan fom na zahiri ya yi rauni, zai fi kyau a sanya hanyoyin 2-3 na mintina 1-2, sannu a hankali kawo aƙalla minti 8-10;
Twums a cikin wani matsayi kwance a gefe. Wadannan darasi zasu cire kits mai yawa a ciki da kwatangwalo, ƙarfafa bettocks. A daya hanya, akalla akalla 20 bangarorin an yi shi cikin jinkirin. Sannan matsayin ya canza zuwa wancan gefen.

Duk wani horo yana farawa da ɗan dumama. Azuzuwan sun fi kyau a kullum. Sakamakon sakamako ya nuna Aerobics don asarar nauyi a gida, ana iya yin ta hanyar bidiyo.

<3> Caji da safe (dumi -up) darasi

Cajin da safe shine kyakkyawan hanyar farkawa da farin ciki kafin farkon ranar aikin. Kuma tare da darasin yau da kullun, zaku lura da sakamako mai kyau ba kawai akan adadi ba, har ma yana da kyau -Bo.

Caji don asarar nauyi a gida ya ƙunshi ɓangaren biyu - wani dumi-da babban hadaddun. A dumi ya hada da darussan da dumama tsokoki: karkatacciyar, juyawa na kai, torso, kwatangwalo, juyawa da tsalle. Ba shi da yawa fiye da minti 5 zuwa ga kisan shi. Bayan haka zaku iya ci gaba zuwa azuzuwan babban hadaddun.

Kowane motsa jiki ana yin su aƙalla sau 8.

Karkatar da gaba, ƙoƙarin sanya dabino a ƙasa.
Twims zuwa ga bangarorin, gaba da baya.
Sannu latsa daga matsayin na kwance a kasa.
Mista karkatar da matsayin zama, yi kokarin kai ƙafafun tare da yatsanka.
Squats.
Turawa -ups. Kuna iya fara motsa jiki daga bango ko kujera.
Gada.

Wadannan darasi suna taimaka musu su zo cikin tsari, sun ba su cewa kun ciyar da su akai-akai. Kar a manta da yin amfani da shi da dumi kafin fara horo da shimfiɗa bayan. Don haka za ku guji shimfiɗa tsoka.

Skakkak ya tashi ya karɓi nauyin. Kuna iya ganin madaidaiciyar motsa jiki don asarar nauyi a gida a cikin bidiyon.

<3> Abinci mai dacewa

Don daidaita nauyi, ba za ku iya yin ba tare da kafa lafiya ba. Akwai girke-girke da yawa don hasara nauyi a gida, amma wani lokacin wani lokacin ya isa ya bi albarkatun masu sauki na abubuwan da ake so. Tabbas, kayan katanga na musamman na musamman suna ba ku damar rasa nauyi tare da babban gudu, amma yana da yiwuwar koyaushe don kula da sakamakonku, akwai haɗarin cutar da lafiyar ku. Bugu da kari, ba kowa bane ke da damar sarrafa abun ciki na kalori, lissafa adadin carbohydrates, lura da jadawalin.

Wannan ya zama tilas idan kun aiwatar da yanayin daidaitawa na abinci. Ba tare da abinci ba, zaku iya sauke zuwa kilogram 5 a wata idan kun bi waɗannan shawarwarin da ke gaba:

Abincin da ya dace don rasa nauyi a gida ya ƙunshi kasancewar saɗa na ciye-ciye, wannan yana samar da ci gaba a cikin metabolism, wanda ke haifar da asarar nauyi. Kuna iya amfani da sandunan da ba a yi da hatsi ba, yogurts ko apples;
Abincin ya kamata a shirya shi, zai fi kyau a yi shi tsawon mako ɗaya ko ma wata daya. Wannan zai ba ku damar tsara menu na menu, shirya samfuran da ake buƙata a gaba kuma ku rage jarabar siye ko ku sha wani abu mai kyau;
Wajibi ne a ci aƙalla sau 5-6 a rana a wani lokaci. A lokaci guda, ya fi kyau shirya adadin kuzari da ɗumi don amfani da safe, bar haske da maraice maraice.
Ya kamata a tuna cewa ana maye gurbin kowane samfuran cutarwa tare da lafiya kuma ba shi da dadi. Fresh lambu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin da zasu iya natsuwa a maye gurbin kayan kwalliya, gari da kyau, ya fi kyau a bar waɗannan jita-jita;
Don kula da jiki da tsokoki a cikin sautin, abincin furotin ya kamata ya kasance cikin abincin. Lokacin dafa menu, dole ne a la'akari da cewa mutum yana buƙatar akalla 1 g na furotin a 1 kilogiram na nauyin jiki. Mafi yawa, abincin furotin ya ƙunshi abincin dare.

Haɗin cin abinci daidai zai ba ka damar ganin sakamakon da nan gaba: haske, makamashi, makamashi, makamashi, kafa digirin digirgir. Hatta yanayin zai inganta. Abincin da ya dace yana ba ku damar sauƙi kuma mara lahani rasa ƙarin fam.

<3> Tsarkake jiki Abinci mai dacewa

Tsaftacewa jiki shine mafi mahimmancin matakin sakamako mai nauyi. Wannan hanya tana ba ku damar tabbatar da metabolism kuma ceci jiki daga poisons da gubobi waɗanda ke tarawa a cikin hanji kuma suna haifar da maye. Tsaftace jiki don asarar nauyi a gida shine mafi sauƙi don samar da samfuran. Hanya mafi kyau za ta kasance don haɗa sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin, gurasa da hatsi, ƙwayoyi, leda da iri, berries da namomin kaza.

Zaka iya amfani da sauki, amma ingantattun girke-girke na tsarkakewa:

Da kyau tsarkake hanji kuma yana ba ku damar warware matsalar tare da maƙarƙashiya. Abubuwan da ke cikin gaba: A cikin daidai da yawa, bushe apricots, raisins da prunes suna gauraye, ganye a cikin zuma na crushed. Za'a iya shayar da bushewar 'ya'yan itace a cikin ɗan niƙa nama. A bu mai kyau a sha wannan cakuda da safe a kan komai a ciki, 1 tablespoon a liyafar ya isa;
Hanya mafi kyau don tsabtace hanji shine zare, wanda yake da wadataccen arziki. Hukumar su a cikin abincin yana ba ka damar hanzarta da farko na satietety kuma tsaftace hanji. An tabbatar da wannan matakin da kayan adsorbing na bran. 30-50 g kowace rana, ana iya haɗe shi da wani jita-jita, wanda aka ƙara a Kefir da yogurt.

Halayen ayyuka masu amfani don asarar nauyi Halaye masu amfani

Morearin motsi! Zai iya zama kowane wasanni, na safe na motsa jiki. Yin tafiya a cikin iska, hawa sama da matakala suna da amfani sosai. Wani lokaci ya isa ya ƙi tafiye-tafiye ta mota ko jigilar jama'a, kuma yin aiki aƙalla wasu ma'aurata biyu suna tafiya da ƙafa. Kada ku hau bene a kan mai hawa, amma kuyi matakala.

Rage kits da carbohydrates. Yana da daraja watsi da dadi da kitse na muwa. Adadin yawan kitse a rana bai wuce 25 g ba. Daga abinci, nama mai nama, sausages da samfuran samfuran, da wuri da wuri ya kamata a cire, kuma ana ba da wuri ga nau'ikan nama da kifi.

Rage nauyi a gida mai sauki ne. Cikakken abinci mai ƙoshin lafiya a hade tare da aiki na jiki zai ba ka damar hanzarta samun sakamako mai kyau, kuma daga baya yana goyon bayan wani siriri da hoto.