Don rasa nauyi, kuna buƙatar canza fannoni da yawa na rayuwa, kamar abinci mai gina jiki da halaye marasa kyau. Game da wane samfuran iya ba za a ci ba lokacin da rasa nauyi, wanda ke buƙatar taimako da farko da rasa nauyi, ainihin hanyoyi na rasa nauyi da asirai daga taurari a cikin wannan labarin.
7 Hanyoyi na ainihi don rasa nauyi
Samfura masu amfani don asarar nauyi
A rasa karin fam, kuna buƙatar sanin menene lokacin rasa nauyi.
- Qwai. Satrate jiki tare da furotin. Koyaya, gwaiduwa ya ƙunshi mai mai yawa, don haka an ba da shawarar ku ci fiye da kwai ɗaya kowace rana.
- Apples. Wadannan 'ya'yan itatuwa suna da baƙin ƙarfe da yawa, bitamin, fiber da antioxidants. Apples suna taimakawa wajen daidaita aikin hanjin hanji, ku kunnawa na metabolis na faruwa. Wadannan 'ya'yan itatuwa za a iya ci a cikin kusan adadi mara iyaka.
- Masara, legumes legumes. Suna dauke da fiber da yawa, furotin, bitamin.
- Tumatir. Suna dauke da mafi karancin adadin adadin kuzari, amma samar da saurin jikewa. A cikin tumatir guda ɗaya kawai akwai ƙamus na yau da kullun na carotene kuma ¼ na adadin bitamin C.
- Kabeji. Kabeji ya ƙunshi fiber da ƙwararrun ribers na abinci mai wuya, yana taimakawa wajen tsabtace hanji. Kuna iya cin abinci tare da asarar nauyi iri iri.
- Pepperan barkono suna da daɗi. Wannan shine ɗayan samfuran ƙarancin -callorie. Hakan yana tabbatar da ci na da dama adadin carotene da Vitamin C cikin jiki akan narkewar barkwan barkono yana ciyar da yawan kuzari, barkono dole ne a yi lallai ne a yi amfani da shi don kowane abinci.
- Garehul. Yawancin 'yan mata suna sha'awar tambayar, shin zai yiwu ku ci' ya'yan itatuwa da yamma? Tabbas, Ee, amma ƙarancin -calorie. Zai fi kyau idan innabi na daga cikin 'ya'yan itãcen marmari ne na yamma. Ya ƙunshi adadi mai yawa na fiber, motsa jiki na samar da bile ya faru, tsarin raba mai da aka kara shi.
- Karas. Wannan kayan lambu shine mai riƙe rikodin rikodin don abun cikin fiber, carotene, ma'adanai da bitamin. Karas biyu a kowace rana tabbatar da ci na yau da kullun daidaitattun bitamin a jiki.
Samfuran da suke buƙatar watsi da su
Don haka, ga jerin samfuran da ya kamata ku ƙi.
Dankalin turawa
Wannan shi ne ɗayan samfuran da kuke buƙata don ƙin rasa nauyi akan abinci. Amma wannan tarin yawa na iya kuma ya kamata a haɗa shi a cikin ingantaccen abinci. Dankali, steamed dankali zai ba ku makamashi da fiber.
Zai dace a guje shi a cikin soyayyen tsari:
- Dankalin turawa
- Faransanci fries Faransa
- Soyayyen dankali
Abun ciye-ciye da ke dauke da carbohydrates
Abincin da ya ƙunshi yawancin carbohydrates shima dole ne a ƙi. Waɗannan sun haɗa da kukis, bushewa, hatsi, sandunan motsa jiki, burodi, gurasa, da dai sauransu suna ba da jikewa kawai na ɗan gajeren lokaci. Ba da daɗewa ba za ku sake jin yunwa, kuma ku ci wani abu mai kyau.
Don abun ciye-ciye, zaku iya shan gilashin ruwa ku ci samfuran daidaitawa. Dole ne su ƙunshi fiber, carbohydrates da sunadarai. Ga kyawawan zaɓuɓɓuka:
- Cuku mai ƙarancin -callorie tare da 'ya'yan itace
- 1 Apple tare da painute manna
- Yogurt tare da oatmeal da ɗan almond
Abubuwa masu dadi
Ba wai kawai game da abin sha mai laushi bane. Hakanan dole ne ku bar kofi mai narkewa, ruwan kasuwanci da kowane abin sha, wanda ya haɗa da sukari mai gyara.
An tabbatar da cewa wuce kima amfani da waɗannan abubuwan sha yana kara yawan riba.
Zai fi kyau a quench da kwalban ruwa. Idan baku son dandano, sai a ƙara 'ya'yan itatuwa, Mint ko kirfa.
Misali, domin kada ya sha kofi mai narkewa a wurin aiki, kawo shi daga gida, a cikin thermos. Don haka, zaku iya sarrafa adadin sukari, kuma ba shakka, irin wannan kofi yana da kyau sosai.
Farin burodi, kukis da kayan yau da kullun
Ka gushe daga samfuran gari, musamman daga gari mai gyara. White burodi yawanci yana ƙunshe da yawa na sukari, saboda haka ya shafi matakin glucose a cikin jini. Gurasar gari abinci ya ƙunshi ɗan fiber. A saboda wannan dalili, idan akwai yanka abinci 2 na farin burodi kowace rana, kuna ƙara haɗarin kiba.
Kukis, da wuri da sauran samfuran suna ɗauke da mai mai mai cutarwa. Ba za mu yi jayayya ba, suna iya zama mai daɗi, amma ya fi kyau a ware su. Idan da gaske kuna son ku ci ɗan cake ko kukis, bari a yi su da duka -gin gari. Irin waɗannan kayan ado ba su da yawa, amma sun fi ƙoshin lafiya don lafiya.
Yi ƙoƙarin shirya kayan abinci na yau da kullun, tare da tsaba da cakulan mai ɗaci. Za ku shafe da sha'awar zaƙi, amma amintacce ga kugu da lafiya.
Kin amincewa da mummunan halayen da suka tsoma baki tare da rasa nauyi
Calorie da mai abinci
Idan an fi son danginku don wuce kima mai yawa -Calorie, wannan zai zama al'ada. Ko da canzawa zuwa ingantaccen abinci, salatin kayan yaji tare da man zaitun ko zaɓar avocado don abincin dare, har yanzu zaku yi yawa.
"Peesse abinci"
Idan kuna tauna koyaushe kuma kuna zubar da wani abu a bakinku, to, zaku sami nauyi mai nauyi. Zai yi wuya a kiyaye abin da daidai kuma kuke ci. Sanya yanayin: Ku ci sau uku a rana, a lokaci guda, tare da hutu na awa 3-5. Idan sama da awanni 5 sun shude, zaku iya shirya ƙarami (an shirya) abun ciye-ciye.
Wuce gona da iri
Bi zuwa daidaitaccen rabo, ba sa neman ƙari. Don haka ba za ku wuce adadin adadin kuzari ba.
Abun ciye-ciye
Idan kuna da abun ciye-ciye kawai tare da kayan lambu, ba za ku iya yiwuwa don samun sauki ba. Amma yawancin mutane sun yi yunwar da kuki, masu raɓa, abinci mai sauri da sauran "datti", wanda ya ƙunshi adadin kuzari da yawa.
Kuna ci da sauri
Da sauri ku ci, mafi girman misalin abinci. Kwakwalwarmu da ciki suna da alaƙa da juna: Canjin kwakwalwa alama ce game da yunwa lokacin da jiki ke buƙatar abinci, da jin hali yakan faru ne lokacin da ya dace. Yana ɗaukar mintuna 20 bayan ƙarshen abincin don kwakwalwarku ta sami siginar cewa ciki ya cika. Amma idan kuka ci da sauri, kuna sarrafa tattarawa cikin kanku abinci da yawa kafin wannan siginar ta shiga kwakwalwa.
Karin kumallo (abincin rana)
Idan sama da awanni 5 suka shude tun cin abinci na ƙarshe, zaku ci mafi ƙari lokacin da kuka sami kanku a teburin. Ko kuma a kama abu na farko da ya fadi ta hannun hannu, kuma wannan ba zai yiwu ya zama abun ciye-ciye mai amfani ba.
Darasi don asarar nauyi mai sauri
Yarjejeniyar Buttocks
Sanya kafafunku dan kadan mafi girma fiye da kafadu, ka lullube su a gwiwoyi. Tsaya a wannan matsayin muddin kuna iya.
Motsa jiki "squats"
Sanya kusancin 2-3 na maimaitawa 25-35. A lokacin squat, gwiwoyi ya kamata ya kasance sama da ƙafafun kai tsaye.
Motsa jiki "tsalle"
Matsi. Daga wannan matsayi, tsalle da komawa zuwa farkon. Maimaita sau 20.
Motsa jiki "almakashi"
Ku kwanta a baya, daidaita kafafunku, sanya hannayenku a ƙarƙashin baya. Ƙetare kafafu kuma yada su kamar yadda zai yiwu. Maimaitawa 10 kawai.
Motsa jiki don siriri kafafu
Takeauki gwiwoyinku, hannuwanku sun ƙaru a gabanku. A wani lokaci mai sauri, zauna a kan kowane benetock, karkatar da jiki don daidaitawa. Maimaita 20-30 sau.
Motsa jiki "oblique m"
Kwance a baya tanƙwara ƙafafunku a gwiwarku. Ka sa hannunka zuwa bayan kai. Yanzu shimfiɗa gwiwar hannu zuwa gwiwar gwiwa. Maimaita sau 20. Yanzu daga gefe.
SPA jiyya
Gidan wanka da sauran hanyoyin ruwa ne na dā kuma tabbataccen abu ne don rasa nauyi. Asarar nauyi yana faruwa ne saboda gaskiyar cewa, a ƙarƙashin rinjayar zazzabi, gumi ya fara, duk gubobi da gubobi suna fitowa da ruwa.
A cikin hanyar wanka ɗaya, zaku iya rasa kilo 4, rabin wanda zai cika sauri. Amma idan ka bi ka'idodin da ya dace wanka a cikin gidan wanka, to, za ka iya tabbatar da rasa nauyi da warkarwa.
Ka'idodin rasa nauyi a cikin wanka ko sauna:
- Kuna buƙatar ziyartar gidan wanka a kan komai a ciki, bayan aikin bai ci ba. An ba da shawarar cinye yogurt ko sha gilashin Kefir kuma ku ci apple. An haramta shan giya da sauran barasa. Zai fi kyau a ɗauki jiko na ganye na Mint ko maroman tare da ku.
- Buguwar Birch mai kayan aiki ne wanda ke karfafa Lafiya kuma yana kawar da wuce haddi.
- Massage zai taimaka wajen rasa nauyi tare da gishiri da gishiri da ruwan zuma ko mai mai. Wannan hanya zata tsabtace fata don zurfin yadudduka.
Daya daga cikin sandar Salon Hanyar rasa nauyi - cakulan cakulan - za a iya za'ayi shi da kansa a cikin wanka ko sauna:
- Kuna buƙatar yin tururi sosai kuma ku tsarkake jikin;
- Aiwatar da cakuda mai zafi na 5 tablespoons na koko, 2 Allunan sukari da cokali biyu na man zaitun.
- Kunsa jiki tare da fim ɗin cling ya bar minti 15; Bayan lokaci, wanke cakulan taro.
Barci lafiya
Kuna son rasa kilo-mafarki?
- Daga goma zuwa goma sha biyu, jikinmu yana karbar mafi inganci barci, kuma a cikin tazara ta 4-6 na safe, ingancin bacci ya kai karancin. Barci daga goma da yamma yana da tasiri da kuma m, daga sha biyu da safe ba za ku iya samun irin wannan cajin makamashi ba. A lokacin rana, rana ba ta rama ku ga barci mara kyau. Duk tunani a kan batun "watsa" a karshen mako ba sa ɗaukar kowane hankali;
- Ba tare da la'akari da ko sati ko karshen mako ba. Koyaushe farka, kazalika da barci a lokaci guda. Da farko, jiki, hakika, an adana shi, amma daga baya zakuyi mamakin sabo da haske. Jadawalin da aka ba da shawarar ya fito daga 22 na yamma zuwa 6-7 da safe;
- Reflex na faduwa barci. Gina shi tare da wani aiki, alal misali, karatu, yau shine mafi sauki kuma hanya mafi sauki;
- Mafarki a kan kayan dama yana da mahimmanci. Matashin kai, bargo da gado ya kamata su kasance cikin nutsuwa da daɗi ga fata, wannan yana zartar da suturar dare;
- Iska. Na yi ta inzilanci ɗakin da kuke taki, ko da yaushe kake barci, a kai a kai ko mafi kyawun taga ga dare.
- Iyakance sha kafin ya tafi barci. Wannan ba mai amfani bane gaba daya, ko da yake mun sami tabbacin akasin haka;
- Kada ku haushi da kwakwalwa kafin zuwa kwadowin gado, sanya mai dakuna wani sashi daga kwamfyutoci, TV da sauran abubuwan da suke ciki. Huta a cikin ɗakin kwana ba kawai a zahiri ba, har ma da fushi;
- Babu abinci kafin ya kwanta. Tsarin namu yana aiki sau biyu a hankali a lokacin da muke cikin yanayin cikakken hutawa, wannan shine, barci, a sakamakon haka, narkewa mai yawa da kuma saka mai da yawa.
Abinci mai sauri
Bayyanar abinci biyu suna ba ku damar sauri rage nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci:
- keefir;
- Buckwheat.
Tsarin Kefir yana nuna kyakkyawan sakamako, wannan abin sha mai ƙarancin mai yana ba ku damar rasa nauyi a cikin mako guda har zuwa kilo 7 zuwa 7 kilo zuwa 7 kilo zuwa 7 kilo zuwa 7 kilo zuwa 7 kilo zuwa 7 kilo zuwa 7 kilo zuwa 7 kilo zuwa 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7 har zuwa kilo 7. Sakamakon yana da tabbatacce musamman a cikin mutane wanda nauyinsa yana da matukar alama alama. A lokaci guda, yana da sauƙin kula da wannan tsarin a gida.
Kefir abinci mai sauki ne. Asalin nasa shine sha gilashin Kefir kowane 2-3 hours. A cikin duka, ba fiye da 1.5 lita na abin sha za a buƙaci kowace rana. A cikin tsaka-tsaki, dull fater zai ba da ruwa mai sauƙi.
Abincin Buckwheat yana nuna kyakkyawan sakamako, wannan shine mafi shahararrun Monadet. Wannan hatsi yana da amfani sosai kuma mai daɗi, amma an shirya shi don asarar nauyi ba kamar yadda aka saba ba. Gilashin buckwheat yana steamed tare da ruwan zãfi, an rufe kwandon da murfi da hagu na dare.
Wannan zaɓi zaɓi ba a zaɓi shawara ba, yana ba ku damar kiyaye duk abubuwan da ake amfani da su da mahimmanci don aikin al'ada na jiki. Kuna iya cin alluna a kowane lokaci yayin yunwa. Abin sha da za a iya cinyewa su ne ganye da kore Teas ba tare da sukari ba, ruwa talakawa.
Wadannan abinci mai sauri sau biyu suna da tasiri sosai cikin hadaddun. Da yawa suna samun sakamako mai kyau ta amfani da Buckwheat tare da Kefir. Kada ku gwada irin waɗannan abubuwan cin abinci ga mutanen da suke da matsaloli tare da gastrointestinal fili. Ba za ku iya shan Kefir mai yawa tare da matsalolin kiwon lafiya ba.
Babban matsaloli da matsaloli tare da asarar nauyi mai nauyi
Da farko, kin amincewa da kayan abinci da aka kirkira da shekaru suna da ban mamaki. Zai yi wuya a fahimci cewa yana yiwuwa a sami isasshen ƙwararrun rabo, wadancan kayan lambu da ba a buƙatar su a cikin abincin da ake buƙata da wuri da wuri "wadatar kayayyaki da wuri" da yawa suna cinye "jiki tare da sinadarai masu cutarwa. Ba shi da sauƙi a maye gurbin jakar kwakwalwan kwamfuta tare da dintsi na almon, da kofi mai dadi ba tare da sukari ba.
Amma mun fara ƙarin koyo game da abin da muke ci, koya kula da jikin mu a hankali, kuma ba mu sake son murƙushe shi ba tare da wani datti mai ban sha'awa. Bayan haka ya zama mafi sauƙin watsi da ƙarin ƙarin na gaba a bikin ko alfahari da takaddara da kudadenku ya zama lafiya abinci a kwanan wata.
Daga nan sai mu ƙara aiki na jiki zuwa ga hadaddun aiki a kan kanmu - da farko, kawai ƙi da envator ko wuce wasu tsayawa. Sannan muna yin rajista a cikin rawa ko darussan pilates, nemo kyakkyawan dakin motsa jiki kusa da gidan ko tuna da sha'awar yara don yin iyo ko wasan ƙwallon ƙafa.
Ko wataƙila tare da fyaucewa mun ɗauka don Master wani sabon wasa wasanni don kanku, saboda an tabbatar da cewa sabon abu koyaushe yana ciyar da ƙarin ƙarfi kuma. Don haka, adadin kuzari, da mafi ƙwarewa da 'yan wasa. Tabbas, aikin farko ba su da nisa, koyaushe yana da wahala a farka da tsokoki na bacci a ƙarƙashin mai mai. Amma yanzu, jikinmu yana canzawa kafin idanunmu: tsokoki ya ja, fata ya shigo cikin sautin, sassauƙa ya bayyana, amincewa a cikin motsi da ƙarfin namu. Tufafin farawa don rataye a hannun kugu da kwatangwalo, suna da mamakin matuƙar mamaki a kan ikonmu, da baƙi - suna ƙara sha'awar yadda muke jagorancinmu.
Ƙarshe
Ba koyaushe bane mai sauƙin rasa nauyi da sauri. Misali na taurari ya nuna cewa wannan, da farko, mai ƙarfi marmari da kuma bukatar motsawa. Matsayi mai kyau, abinci mai kyau da kuma hadadden motsa jiki zai taimaka muku sanya ƙimar ku da ƙarfafa lafiyar ku.