Yadda ake yin tasiri na jiki na jiki don asarar nauyi da bangarorin? Masu farawa. Saitin horo tare da kaya masu nauyi daki-daki.
Tambaye kowane koci game da saitin darasi don rasa nauyi da kuma bangarorin kuma ba za ku sami amsar da kuke so ba. Pssyssychologically, duk muna da nufin abu daya ne - don "saukewa" menene yankin matsala kuma yi imani da cewa idan tsokoki yake da shi. Likita na mutane suna ɗan bambanta. Kuma ba za ku taɓa kawar da kitse a tsakiyar jiki ba har sai kuna da ƙananan adadin shi gaba ɗaya. Gabaɗaya, ba za ku iya taimakawa da insulating motsi ba. Kuna buƙatar daidaitaccen abinci, kuma ingantaccen tsarin horarwa don motsa jiki don rasa nauyi da tarnaƙi. Af, wani mutum yana buƙatar tsarin al'ada kamar mace.
Me yasa motsa jiki yake yawan motsa jiki "Kada kuyi aiki"?
Kun gani a fili a cikin hanyoyin sadarwar zamantakewa wanda yake da zane-zane tare da 10-12 da zato a cikin rasa nauyi na ciki da gefuna na katako da gwiwoyi kuma gwangwani na planks da gwiwoyi ga sassa daban daban na jiki. Kuma har ma an yi ƙoƙarin shiga, amma ko ta yaya ba zai taimaka sosai ba. Mecece dalili? Shin kowa ya sake ɓoye "sirrin sirrin" a cikin hanyar mai ƙona kitse ko wani abu kuma? A'a, dalilan sun bambanta:
- Cikakken "na yanki" waɗanda ba sa amfani da kafafu suna da ƙananan dama don canza yawan amfani da amfani da adadin kuzari. Iri ɗaya madaidaiciya ciki ba mafi girma da ƙarfi ba,
Tare da rageta, makamashi ba shi da cinye, kamar, alal misali, a cikin squats da kisa; - Idan kawai 'yan jaridu da kuma sutturar famfo zaka iya samun cin zarafin hali. A cikin in mun gwada da rauni mai rauni ba zai riƙe shi ba, kuma zaku farka daya daga bakin teku kuma latsa da "Hunch bayyanann". Bugu da ƙari, ta'addara yana da haɗari ga mutane masu rauni na dogon lokaci, za su iya haifar da ƙaƙƙarfan motsa jiki, musamman idan suna da himma da kuma "matsa" tsokoki, kamar yadda ake ba da shawara;
- Da kuma jin cewa "Na gama horo, yanzu zaku iya ci" bayan rabin sa'a akan rug guda ɗaya ne kamar horo na ƙarfi na al'ada. Sabili da haka, sau da yawa waɗanda suka saukar da labaran suna cin abinci don iko, kuma kar su rasa nauyi.
Gabaɗaya, kuna buƙatar hadaddun da ba kawai fitar da fitar da labarai da oblique, amma kuma sun ɗora ƙafafu, baya, makamai, da thoracic a lokaci guda. Muna ba da misali na irin wannan hadaddun.
Saitin darasi don rasa nauyi da bangarorin tare da masu nauyi
Dumi: minti 10 tafiya a kan wani elliptical simulator, ko tafiya tare da babban ɗaga gwiwa na gwiwa, da kuma kawo gwiwar gwiwar hannu zuwa gwiwar gwiwa. A lokacin dumi -up, zana ciki, jin tsokoki.
Babban sashi
Shirya
Da farko kuna buƙatar aiki da ƙididdigar latsa. Wannan zai taimaka wajen guje wa matsaloli tare da kashin baya. Fara da mashaya mai sauki. Tashi a Point Blank a ƙasa, ana hasashen dabino a kan shugabannin kafada, hannayen suna madaidaiciya ne, amma ba m faɗakarwa na gwiwar hannu zuwa Danna. Ja ciki ka cire "Gidan" daga Bettocks, bari baya ya zama lebur. Yi numfashi kyauta, tsaya a cikin matsayi daga 30 zuwa 60 seconds. Bi hanyoyi 3-4. Lokacin da ya zama mai sauƙi, ƙasa zuwa goshin. Lokacin da mashaya a kan gaba yana da sauƙi - ɗaga ƙafar guda ɗaya don kwatangwalo ya wanzu ya kasance cikin abubuwan bene, kada ku juyar da kwari a cikin hanyoyi daban-daban.
"Woodcutter"
Haɗa fadada roba zuwa ƙofar daga sama ko tsayawa a wasan kwaikwayo na Crossolet. Ansu rubuce-rubucen alkalami tare da hannaye biyu, ya rage gefen hagu zuwa projectile. Yi rage rage ragar lokaci ɗaya kuma gangara zuwa dama, yana jagorantar hannayenku zuwa cinya ta dama. Motarta yayi kama da "ɗakin" tare da gatari. Yi sannu a hankali, kada ku wuce maimaitawa 15. Idan zaka iya yin 20 ko fiye, ƙara juriya. 3-4 sets a kowane bangare zai isa.
Na gaba, shigar da lokaci don haka siginar sigina kowane minti daya, kuma ka yi da'irori a tsaye na kowane katange. Mun ci gaba zuwa cikakkun bayanai masu inganci don asarar nauyi da tarnaƙi.
Seth 1
Squat
Theauki mashaya ko sandar jiki tare da ƙuƙumi fiye da kafadu, kuma ɗauka a saman kai da kadan. Yi squat na gargajiya, bari gindi su faɗi ƙasa a ƙasa ɗaya na kwatangwalo. Ja da ciki saboda haka lamarin bai yi birgima daga gefe zuwa gefe.
Ɗaga
Kwanta a kasa da kuma suturar da hannayenka a bayan kanka. A hankali saboda latsa, ɗaga ƙafafunku a cikin perpendicular zuwa ƙasa, danna ƙananan baya zuwa ga goyon baya. 
Sannan, ta ikon cire recus tsokoki na ciki, kawo kafafun ka dan kadan sama, kamar dai kana so ka yi Birch. Kwance na 3 seconds, maimaita.
Herry
Theauki girmamawa kamar turawa da kuma a hankali tsalle kafafunku da kafafu tare. Idan ba za ku iya tsalle ba, kawai tafiya. Hankali shine tsakiyar jiki, ja ciki, kada ku bar bututun "fita" sama.
Set 2
Da tura wuya sama
Tsaya madaidaiciya, girgizawa ko mashaya a cikin madaidaiciya ƙasa. Yi squat da lokaci guda yana ɗaga projectile a kirji, juya gwiwar ƙwayoyin ƙasa. Tashi, zuba sandar tare da karfin tsokoki na cinya da latsa sama. Hannu kawai "kawo" shi, ba zai iya lura da shi a gwiwar ba. A cikin rack yana rage nauyi zuwa kirji da kuma a farkon matsayi. Manufar ku ita ce koyon yadda za a tura tare da ƙafafunku, kuma baya ɗaga nauyi tare da hannuwanku, kuma ku riƙe madaidaiciya da ciki.
Jarrabawa tare da traction
Tashi da turawa -ups, dabino akan dumbbells (idan babu ƙarfi ko iyawa, zaku iya kawo hannuwanku zuwa bel, tare da tilasta rage mafi m). Matsi da ƙasa, sannan kuma tsaye a saman bene, kyauta hannunka. Ba da dumbbell zuwa bel tare da ikon fadada guguwa. Ƙananan, matsi, maimaita.
"Daga kare tare da igiyar da za a saukar da cobra"
Tsaya cikin l-Point ko kare tare da fuska. Sosai shimfiɗa butt-mittocks sama, shimfiɗa bayanku. A kan m, kuna buƙatar aiwatar da motsi na baya da lanƙwasa gwargwadon iko, sauran a cikin tsayawa akan tafkuna da safa. Yi a hankali kuma kada ku shakata cikin matsanancin motsa jiki.
Bayan kammala dukkan da'irori, ja manyan tsokoki na jiki, kuma zaka iya zuwa kowane kayan aiki na kalio, idan akwai ƙarfi, ko kawai ka tafi wanka. Ana iya ƙara Cardio zuwa wannan hadaddun a ciki da wadatar lafiya, shi kansa daidai yana horar da zuciya da ƙonewa da adadin kuzari. Canza darussan jiki don rasa nauyi da kuma bangarorin kowane mako 4-5, saka idanu abinci da ƙoƙarin ƙara nauyin nauyi a cikin kowane zaman horo. Don haka zaku rasa nauyi da sauri fiye da hannaye, son hannu da sauran shahararrun Arsenal.