Dukanmu muna so mu yi kama da kyau kuma a ƙarshe kawar da waɗannan karin fam mara kyau. Amma ba shi da kyau a ci gaba da cin abinci na azabtarwa, kuma shan magungunan abinci na musamman na iya yin illa ga jiki. Saboda haka, masoyi Ladies, kada ku bi babban nauyi asara, amma rasa nauyi moderately da hankali.
A cikin wannan labarin za mu gaya muku yadda za ku rasa 1 kg a kowace mako, shiryar da wani tasiri, mai aminci da sauƙi shirin. Wannan tsarin tsarin baya buƙatar damuwa ta jiki ko ta hankali kuma ba ta da hani mai nauyi. Yi shiri don rasa fam a cikin kwanaki 7.
Umarnin don aiki
Kuna iya fara rasa nauyi ta 1 kg kowace mako kowace rana. Mu ce, idan kun fara motsa jiki a ranar Litinin, to Litinin mai zuwa za ku iya auna sakamakon ta hanyar auna. Nasarar taron ku ya dogara kacokan akan yadda kuke bin umarninmu cikin himma.
Yi lokaci don wasanni
Wasanni na iya zama:
- aiki;
- m.
Idan kun kasance baƙo na yau da kullun zuwa dakin motsa jiki, to, ya kamata ku kula da motsa jiki na cardio, irin su injin motsa jiki, keke, da sauransu. Yin zuga tsokoki a cikin yanayinmu ba ya aiki, tunda kilogram masu taska suna rayayye rasa tare da gudu. 
Amma idan yana da wahala a gare ku ku sadaukar da kanku ga irin wannan motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, kuma yana da matukar wahala ku daina horar da ƙarfin ku na yau da kullun, yi ƙarin maimaitawa tare da ƙarancin nauyi. Ka tuna, halayen aiki a cikin dakin motsa jiki dole ne su wuce aƙalla mintuna 30 don cimma sakamako.
Idan ba ku da lokaci da kuɗi don irin waɗannan ayyukan, to, kuyi motsa jiki a kowace rana a lokaci guda a gaban TV. Bugu da ƙari, za ku iya maye gurbin tafiya don yin aiki a cikin ƙaramin bas mai cike da cunkoso tare da tafiya. Babu buƙatar gudu ko'ina, kawai al'ada, tafiya cikin nutsuwa. Kyakkyawan madadin zai zama tsaftace gida (har zuwa awa 1) ko tafiya da kare. Ka tuna, ci gaba kawai. Idan kun huta ko da 'yan mintoci kaɗan, to ya kamata a ci gaba da karatun.
Ku ci a hannunku tare da agogon gudu
Kuna iya cin duk abin da kuke so a kowane lokaci. Babban abu shi ne bin doka ɗaya mai mahimmanci - tauna wani yanki na akalla 60 seconds. Don yin wannan, yi amfani da agogon gudu: sanya guntu a cikin bakinka, lokacin shi tsawon daƙiƙa 60, sannan haɗiye.
Kada a sha miya mai ruwa a wannan lokacin. Amma idan wannan ya zama dole, to, yi amfani da teaspoon.
Mun ware barasa.
Dukanmu mun san cewa "koren maciji" abu ne mai yawan kalori. Sabili da haka, don tsawon lokacin da aka ba da shawarar akwai cikakken haramcin barasa. Bugu da kari, kwanaki 3 daga farkon shirin, kuma a daina amfani da shi. Kuma babu ƙara digo biyu na cognac zuwa shayi ko kofi.
Barci daidai
Ba za ku iya yin barci fiye da sa'o'i 8 a rana ba. Kada kayi barci da rana. Don daidaita barcinka, saita agogon ƙararrawa ko tambayi danginka su tashe ka da kanka. 
Idan kuna son yin barci kwatsam a cikin rana, zaku iya sha kofi na kofi ko kuma ku sha ruwan sanyi mai sanyi, kuma za ku ga yadda jin daɗin ku da yanayin ku ke inganta.
Allunan
Kada ku sha wani kwaya don tsaftacewa, asarar nauyi, ko wasu. Amma muna ba da shawarar yin amfani da bitamin a duk lokacin shirin. Duk wani bitamin da ya dace da walat ɗin ku zai yi, amma B da C sun fi kyau.
Abin sha
Kowace rana dole ne ku:
- sha aƙalla lita 0.5 na ruwan 'ya'yan itace - rumman ko abarba, a madadin kowace rana;
- sha biyu gilashin ruwan ma'adinai (tare da ƙarancin gas ko mafi kyau ba tare da shi ba);
- shayi da kofi suna da kyau, kawai kada a saka sukari a cikinsu kuma kada ku ci kan busassun da biredi.