Ba duk abincin da ke cutarwa ga lafiya ba. Kuna iya rasa nauyi ta hanyar hanyoyin aminci, inganta adadi da kyau. Abincin da yake ci gaba zai taimaka a cikin wannan. An yarda da wannan shirin ta hanyar likitoci, sun dace da maza da mata da mata, yara da tsofaffi.
Mene ne abun cin abinci?
Abincin da ake amfani da shi shine tsarin warkewa wanda likitocin da likitoci suka kirkira. Da farko, an yi niyya ga mutane da ke da cututtuka daban-daban. Waɗannan sun haɗa da cututtukan ciki, hanji, ƙwayar ƙwayar ƙwayar koda, hanta. An tsara abincin bayan ayyukan tiyata don hanzarta dawo da jiki. A cikin duka, akwai teburin likita 15 a yanzu. Sun bambanta da juna, amma kowane mutum na kare abincin da ke cikin warkewa.
Yayin aiwatar da lura mai dogon lokaci, da ya juya cewa abinci mai gina jiki yana taimakawa rage nauyi. A lokaci guda, mutum baya hasasshen tsoka, ba shi da matsalolin fata, yana jin mai girma. Kwanan nan, abincin ya fara amfani da shi daidai don asarar nauyi. Ba za a watsar da shi a kan ta 5 ko 10 kilogiram a mako daya ba. Amma kowannensu ya rasa ganyayyaki kilogram har abada, baya dawowa bayan kwana 2.
Sau da yawa a cikin da'irar lafiya da zaku iya jin suna "Abincin SkD", menene? A zahiri, wannan ne yadda suka nuna wani abinci mai narkewa.
Fa'idodi na abinci mai gina jiki
Baya ga hankali mai hankali ga jiki da m nauyi asara, da sparing tsarin yana da taro na kaddarorin kaddarorin. Bayan makonni da yawa, hasken zai bayyana, da kyau -bi zai inganta. Ba za a ji yunwa a lokacin rasa nauyi ba.
Amfanin irin wannan abinci:
- Aikin hanji ya inganta, Colic, kumburi ana faruwa;
- Ayyukan ciki an kafa shi, tashin zuciya, yana wanka, ƙwannafi ya shuɗe;
- Isasshen adadin furotin, bitamin, ma'adanai da sauran abubuwan gina jiki sun shiga jiki;
- Babu buƙatar yin yunwar, a kowane lokaci zaku iya yin ƙarin abun ciye-ciye;
- Jikin ya tsarkaka, yanayin fata, da kusoshi, gashi yana inganta.
A lokacin da aka kunna tsarin, canji a cikin tsarin abinci yana faruwa. Yana da mahimmanci a lura da shi aƙalla wata ɗaya, ya fi kyau a riƙe biyu ko uku. Bayan haka, zai kasance mai sauƙin canzawa zuwa abinci mai dacewa.
Ka'idoji na asali
Adali na abincin kai tsaye ya dogara da daidaiton yarda. Domin tsarin aiki, yana da mahimmanci a koya duk dokoki. Suna da nasa tsarin mulkin kansu, amma suna da kusanci ga canons na abinci mai kyau.
Menene ma'anar abinci mai haske:
- yanki mai gina jiki. Aƙalla abinci biyar a rana. Yana da mahimmanci a dakatar da gonbi daidai, yi ƙananan rabo har zuwa 300 ml;
- Yarda da tsarin zafin jiki. Abincin da aka yi amfani da shi baya nuna amfani da jita-jita sosai ko zafi. Al'amarin yana nufin abin sha;
- mafi girma nika. Abincin yana buƙatar kulawa da hankali ga ƙwayar narkewa. Saboda haka, duk jita-jita da kayayyaki suna crushed sosai. Idan babu wata hanyar da za ku niƙa, to yana da mahimmanci harma sosai;
- Rashin soyayyen abinci. An shirya abinci ba tare da mai da mai ba. Lokaci-lokaci, yin burodi a cikin jita-jita tare da kayan shafa -stick shafi.
Amma wannan abincin bai kamata a musan ba; - Ƙasa tare da sukari. Ba wai kawai abun cikin kalori ne kawai ba, har ma yana tsokani ci gaban cututtuka daban-daban, yana hana bawan nauyi;
- Babu kayan yaji, ƙanshi mai kaifi. Suna shawo kan cutar mambranes, amfani sun sabawa tsarin da ke cikin mulkin. Idan muka yi la'akari da sinadarin rasa nauyi, to yalwataccen kayan yaji da ke burge abinci;
- Amfani da abinci mai kyau kawai. Yana da mahimmanci a ware samfurori tare da glutamate da sauran ɗanɗano masu ɗanɗano, Dyes, wucin gadi masu ƙari.
Amma ga ruwa, yana da mahimmanci a sha ruwa yayin abincin BCD don rage nauyi. Hakanan zaka iya sauran abubuwan sha ba tare da sukari ba. Tunda ana amfani da tsari mai laushi, kofi mai ƙarfi da shayi, ruwa tare da gas ba a cire shi ba. Kada kuyi amfani da lemonades, shayi na wucin gadi daga kwalabe. Lokaci ya yi da za a tuna da girke-girke na compotes na gida, jelly, abubuwan sha.
Duk abin da kuke buƙatar sani game da abun cikin kalori
Talakawa mutum baya bukatar kasawar kalori. Tsarin abinci mai warkewa na warkewa gabaɗaya a raga. Amma tunda a wannan yanayin abinci mai laushi don asarar nauyi ana amfani da shi, yana da mahimmanci kada a wuce gona da yawa. Amma ba lallai ba ne don iyakance kanka sosai.
Yadda ake kirga mafi kyawun abun cikin kalori na yau da kullun:
- Lissafta ka'idojin ku na kilogirori. Kuna iya amfani da kowane irin tsari (alal misali, Harris --bench). Yana da mahimmanci kawai a tabbatar da gabatar da aiki, shekaru, sigogi na farko.
- Bayan haka, muna da rashi. Tare da hanyar da ake amfani da nauyi na rasa nauyi, bai kamata ya wuce 20% ba. Kuna iya ɗaukar kilogram 300 kawai daga ƙimar kowace rana.
Yana da mahimmanci a fahimci cewa a kan irin wannan abincin ba zai yi aiki don rasa nauyi da sauri ba. Sakamakon ya dogara ne akan dalilai daban-daban. Sigogi na farko suna da mahimmanci. A matsakaita, daga 0.5 zuwa 1 kg na mai zai bar kowane mako. 2 zuwa 4 kilogiram zai zama a wata daya. Amma a farkon rasa nauyi, makirci na iya zama mafi girma. Mafi sau da yawa, lokacin juyawa zuwa abinci mai gina jiki mai dacewa, kwayoyin da aka rufe ya shiga cikin tsabta mai ban tsoro, ya fara yin tsaftace tsafta.
Haramtattun kayayyaki
A lokacin cin abinci na warkewa, dukkan abinci masana'antu, kayan sarrafawa tare da maye gurbin abinci, amplifiers, da inganta su bar rage abincin. Babu samfuran semi -finshed, kyafaffen nama, sausages. Yana da mahimmanci a rage nauyin daga jiki kamar yadda zai yiwu. Duk abinci ya kamata a sauƙaƙe, da sauri narkewa.
Abin da ba zai yiwu a yayin rage abinci:
- giya Sha.
- sukari da kowane kayan zaki;
- legums na tsokanar boki da fermentation;
- Yin burodin, kayan kwalliya;
- Kifi mai, nama, kaji, man alade;
- kiyayewa;
- vinegar, mustard, mayonnaise, kowane irin m eurce da kayan yaji;
- Zobo, radish, alayyafo, radishes.
Berries tare da m tsaba, ana yawan cire kwasfa mai wuya daga abincin mai warkewa. Sau da yawa, ana cire kayan lambu mai tsami da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa. Amma, tunda babban burin shine asarar nauyi, duk wannan za'a iya barin shi. Yana da mahimmanci kawai rashin cin zarafi ne.
Amma ga gishiri, hakan bai faɗi a ƙarƙashin babbar dakatar ba. Kuna iya ƙara abinci don yin jita-jita, ƙoƙarin kada cin zarafi. Zai fi kyau gishiri abincin da yake a farantin riga a cikin farantin, ba tare da ƙara a cikin kwanon rufi ba.
Me zaku iya ci tare da abinci mai gudu?
Tunda manufar lura da abincin ba kawai warkasawa na jiki bane, har ma da asarar nauyi, yana da mahimmanci a zaɓi samfuran da ke da babban -calorie sosai. Ana iya kallon jerin abincin da aka haramta a sama. Ya isa sosai. Abubuwa da yawa sune tushen abincin mutum na zamani. Me zai iya kasancewa tare da cin abinci?
Nama, kaji, kifi
Dole ne a cinye sunadarai a yanayin haske. Batun kawai shi ne cewa yana da mahimmanci a zaɓi samfuran jana ba tare da mai, mai, fata (wannan ya shafi tsuntsu). A zuciyar tsarin abincin naman sa (naman maroma), kaji da turkey, farin kifi. Zaku iya zomo da doki.
Abin da za a iya shirya daga duk wannan:
- Stewed, tururi, gasa cutlets, meatballs, meatballs;
- stewed sara;
- casserole tare da ƙari da abinci, kayan lambu;
- stew tare da kayan lambu;
- Porridge na hatsi da nama.
Kuna iya dafa abinci kawai ko gasa naman, kaji, kaji. Don haka amfani maimakon sausages na sandwiches, ƙara zuwa omelettes, wani jita-jita na biyu da na farko.
Kuna iya amfani da broth don abinci mai laushi, amma sanya jinsin haske. Don 1 lita na ruwa, 100 g kifi ko nama ya isa, la'akari da ƙasusuwa. Lambatu ruwa na farko bayan mintina 5 na tafasa.
Samfuran kiwo, ƙwai
Yawancin suna kare kayan abinci suna ba da damar kayan kiwo. Amma dukansu ƙananan kitse ne. Kar a jingina kan kirim, kirim mai tsami, man shanu. Zai fi kyau a ba da fifiko ga Kefir, cuku gida, yogurts. Wannan babban samfuri ne na ƙarshen dare ko abun ciye-ciye.
Ta yaya kuma zaka yi amfani da kayayyakin kiwo:
- a matsayin tashar gas;
- yi casseres, cukuesecakes, puddings, m dumplings;
- Kuna iya dafa miya madara don karin kumallo.
Kuna iya cuku, amma tare da mai abun ciki na ba ya sama da 40%. Yana da mahimmanci a kalli abun da ke ciki, ya kamata a samar da samfurin daga madara. M cuku (musamman tare da ƙari) tare da abincin an haramta. Baya ga sunadarai, suna da gishiri da yawa.
A kusan duk zaɓuɓɓuka don ba da abinci, an yarda da ƙwai. Amma yana da mahimmanci a dafa su daidai. Wadannan galibi omeelets ne. Bada izinin soyayyen qwai a cikin tanda. Don cututtuka na ciki, bai kamata ku dafa kwan a cikin dunƙule ba. Zai fi kyau a dafa software.
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Idan ana lura da tsarin maganin warkewa domin mayar da ciki, tarihin ulcer, gastrititititis, to duk kayan lambu da ake cinyewa bayan zafin rana a cikin yankakken. Soups, mashed dankali, an shirya casseren haske. Sosai masu amfani da ra'ayi (lemons, kiwi, ceri, cranberries, toka ash) ba a cire. Hakanan, kar kuyi farin ciki kabeji, mai wadataccen fiber.
Abin da za a dafa daga kayan lambu:
- soups;
- Mashed dankali;
- Casserole;
- stewed jita-jita;
- caviar.
Me za ku ci? Duk nau'ikan sauran kabeji, zucchini, kabewa, tumatir, barkono, daban-daban ganye. Dankali da aka shirya ta hanyoyin kayan abinci ba a haramta su ba.
Daga Berries da 'ya'yan itãcen marmari, an ba shi damar shirya jelly, compotes, dankali mashed dankali. Kuna iya ƙarawa da casseroes, hatsi, ciyayi.
Hatsi, taliya
A gefe guda, hatsi na iya zama a kan abinci mai ban sha'awa. Wannan shine babbar hanyar makamashi, tunda an hana yawancin tebur da yawa. Amma wani lokaci wani babban abun ciki ne na hatsi. Saboda haka, domin rasa nauyi, ba kwa buƙatar amfani da su da yawa. Matsakaicin yanki na porridge kada ya wuce gram 250. Akwai isasshen 150 g.
Abin da poroge na iya zama: buckwheat, shinkafa mai launin ruwan kasa, gero, sha'ir, oatmeal. Hakanan ana yarda da MacArones, amma ya fi kyau a yi amfani da su kawai a cikin miya ko a cikin casserole. Taro daga Vermichehls ba shine mafi kyawun aboki na rasa nauyi ba.
Yin burodi, samfuran gari
Duk kayan kwalliya an haramta su, ba tare da la'akari da abun da ke ciki ba. Ba za ku iya fararen burodi ba, SDOBA. Amma zaka iya ciyayi kukis. Ana ba da izinin cryaks tare da abincin dare. Kuna iya cin ɗan gurasa na jiya da miya. Hakanan za'a iya amfani dashi don sanwic tare da ƙarancin -fat cuku, caviar, nama, kayan lambu. Tun da burin a wannan yanayin yana da asarar nauyi, kar a cinye kayayyakin daga wannan rukunin.
A kan wasu ladabi, an yarda da ingantaccen biscuit. Amma yana da mahimmanci a tuna da yawancin masu kalori na samfuran gari.
Rage abinci don asarar nauyi tare da menu na kowace rana
A cikin duka, akwai 15 da ke kwance ƙoshin lafiya. Tables da yawa suna da ka'idoji. Hatta likitoci na iya rubuta tebur da yawa a cikin alƙawari. Mai haƙuri yana da 'yancin zaɓi zaɓi mafi dacewa a gare shi. A nan, misali, ana ba da menu a cikin zaɓuɓɓuka masu mahimmanci. Na farko yana nufin yana kunna tsarin narkewa. Abincin halitta na biyu yana nufin tsarkake jiki, kiwo mai cutarwa, gubobi, kayan lalata. Wanne zaɓi zaɓi ya fi dacewa da ku?
Abincin gargajiya mai laushi don asarar nauyi: menu a gida
Wannan zaɓin abincin abincin zai gana da duk ka'idodin abinci mai laushi. Yana da kyau ga mutanen da suke da cututtukan hanstrestal. A cikin wannan sigar, ana amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa. Saboda haka, ana bada shawara don ƙarin ƙari da kuma ɗaukar wuraren polyvitamin.
| Littinin | Talata | Laraba | Alhamis | Juma'a | Asabar | Lahadi | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kalaci | Oatmeal | Steam omelet | Fucky porridge | Buckwheat tare da madara | Porridge burodin tare da gero | Steam omelet | Casseerle gida cuku gida |
| Taɓa abinci | Cuku na gida cuku | Cotor gida cuku tare da apple | Mashkkin mashed dankali | Apple an gasa | Cheeslacks daga tanda | Appleuce | Ayaba |
| Dina | Gasa miyan kabewa | Broccoli miyan tare da kaza | Broth broth | Kayan lambu miya tare da naman sa nama | Recepice miyan, masu fata | Kaza miya tare da vermicelli | Kayan lambu miya tare da murkushe nama |
| Da yamma abunar | Kisel ne Berry | Compote, Cracker | Boturbod tare da manna manna | Kisel 'ya'yan itace ne | Kabachkaya caviar, kwai | Compote, cookies kukis | M dumplings |
| Dina | Stewed kayan lambu tare da kaza | Buckwheat, Kasa mai nama | Broccoli puree, Kayayyakin kifi | Pepper cushe da nama da kayan marmari | Kabewa mashed dankali, wani nama | Kabeji mai launi tare da kifin kifi | Kayan lambu Stew, Kwai |
| Da dare | Kuna iya shan gilashin Kefir, madara mai gasa ko wasu samfuran m -milk ba tare da ƙari ba |
Dangane da abinci mai ladabi don asarar nauyi a gida, menu na mako guda baya nuna abinci da abinci. Akwai bayani mai kyau ga wannan - kowane ruwa ya tsirar da ruwan 'ya'yan itace na ciki, narkewar narkewa. Idan kana son shan shayi ko compote, to yafi kyau yin wannan tsakanin manyan abinci. Ana ci gaba da hutu na kimanin awa daya.
Abincin abinci don menu mai nauyi a gida har zuwa mako guda (don mata)
A cikin sigar na biyu na abincin, da girmamawa ta ci daidai akan asarar nauyi. Ya dace da mutanen da suke da babban gastrointestinal na ciki, babu matsaloli game da narke abinci. Idan ya cancanta, ana iya yankakken salatin kayan lambu sabo da blender, samun smoothie.
| Littinin | Talata | Laraba | Alhamis | Juma'a | Asabar | Lahadi | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kalaci | Buckwheat porridge tare da madara | Omelet tare da albasa da karas | Borucks porridge tare da kabewa | Cotor gida cuku tare da bushe 'ya'yan itatuwa | Oatmeal Porridge tare da Apple | Gasa cheesecakes, kirim mai tsami | Barley Borridge |
| Taɓa abinci | Aful | Salatin salatin 'ya'yan itace tare da yogurt | Garehul | Ayaba | Syrnik | 'Ya'yan itace puree | Babban apple |
| Dina | Miyan shinkafa tare da kaza | Kifi miya tare da kayan lambu | Broth tare da meatballs | Bouds | Miyan miya daga farin kabeji | Broccoli cream miya tare da masu fasa | Tauraruwar daga kayan lambu daban-daban tare da naman sa |
| Da yamma abunar | Smoothie daga Greenery tare da kokwamba | Mashkkin mashed dankali | Cuku gida tare da kwayoyi | Smoothies daga kowane kayan lambu | Mai dogaro cavice | Cuku gida tare da banana | Yanki na burodi da cuku |
| Dina | Stewed nama, kokwamba salatin | Kifin Steam, Salatin kabeji | Tealtine cutlets, tumatir da greenery salatin | Chicken -CHICKEN, stewed a cikin broth | Kifi masu kida, ganye | Lambar minced nama da zucchini | Stewed kaza, salatin kayan lambu |
| Da dare | Gilashin Kefir, Yogurt, gasa madara ko wasu samfuran m -milk ba tare da ƙari ba |
Dafa mai dacewa shine mabuɗin sakamako mai kyau
An riga an ambata cewa abinci mai narkewa ya ƙunshi kin amincewa da mai, kayan soyayyen. Yana da daraja wajen iyakance fiber mai wuya. Yana da kunshe da hatsi mara kyau, kayan lambu m. A adadi mai yawa, ba shi da mummunar cutar da membranes na ciki. Menu na wani abinci mai amfani don asarar nauyi yana nuna jita-jita, amma yadda za a dafa su?
Yarda da Hanyoyi:
- Gargajiya dafa abinci. Ana amfani da wannan hanyar don miya, hatsi, kayan lambu. Idan tasa broth, to, kayayyakin an dage farawa a cikin ruwan sanyi. Idan kana buƙatar kiyaye dandano na kayan abinci gwargwadon iko, to ya kamata ku shiga cikin ruwan zãfi;
- Dafa abinci a cikin tukunyar jirgi. Wannan hanyar ta dace da kayan lambu, nama, kifi. Kuna iya dafa dumplings, dumplings, jita-jita daban-daban. Babban zaɓi don amfanin omeelets;
- stewing. Wannan shine zurfafa dafa abinci, amma tare da ƙari na karamin adadin ruwa. Zaka iya simmer a cikin kwanon rufi, saucepan, cauldron, kwanon rufi. Mai sanyi mai sanyi yana da girma. Yana da mahimmanci kawai a dafa ƙaramar zafi. A lokacin da aka kashe, tasa baya gurle, boils sannu a hankali ba tare da kumfa;
- yin burodi. Domin kada ya karya abincin, yana da mahimmanci kada a dafa abinci tare da ƙari na mai. Hakanan, kar a gasa abinci har sai ɓawon burodi na zinare. Ya kamata a kula da shi da cuku da ke da yawancin abun cikin kalori.
Da wuya ku iya abinci daga gasa ko barbecue. Ya dace da abinci mai kyau, kamar yadda aka shirya ba tare da kitse ba. Amma yana da mahimmanci a zabi marinades na dama (ruwan tumatir, Kefir ba tare da kayan yaji ba). Kada a soya samfuran ga masu haske da farin ciki.
Muhimmin! Labarin shine bayanai. Kafin amfani, kuna buƙatar tuntuɓi ƙwararru.