Abinci

Mutane da yawa a cikin ƙoƙarin sauke ƙarin fam suna shirye don duk waɗanda abin ya shafa. Akwai hanyoyi daban-daban don sanya adalcinku mafi kyau. Kuma waɗannan ba lallai ba ne tiyata na filastik ko kuma nazarin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa (kodayake suna ba da sakamako). Abincin abinci yana ɗaya daga cikin mafi sauƙin da mafi inganci don zama mai mallakar gidan tummy da siriri kafafu.

Har zuwa yau, akwai adadin shirye-shiryen shirye-shirye da tsarin ƙarfin iko waɗanda ke taimakawa asarar nauyi. A cikin wannan labarin za ku koya game da mafi kyawun cin abinci, har ma da yawa nuances waɗanda ke ba da gudummawa ga saurin ƙarin fam.

Menene abincin?

Wannan sanannen hanya ne don sauke ƙarin fam, wanda aka yi amfani da shi tsawon shekaru matan aure ba kawai, amma taurarin duniya. Kowace mace aƙalla sau ɗaya a rayuwarta don gyara nauyi yana zaune akan abinci.

Wannan kalma ta Hellenanci asalin ta Hellenanci ce a cikin fassarar ɗan adam a cikin Rasha na nufin wata hanyar rayuwar mutum, abinci mai gina jiki ko wasu dokoki don cin abinci. Abubuwan abinci masu ci suna da bambanci da kalori. Bambancin ya ta'allaka ne kawai a cikin adadin KCAL, tsarin sunadarai, amma kuma hanyar sarrafawa.

Idan ka yanke shawarar rasa nauyi gwargwadon hanyar da aka zaɓa, da samfuran ba za su iya soya aƙalla a cikin kayan lambu ba. Yayin aiwatar da irin wannan magani mai zafi a cikin abinci, ƙarar cholesterol, wanda m yana tasiri lafiya, yana ƙaruwa sosai. Zai fi kyau a tafasa abinci, tururi ko a cikin tanda, ba tare da ƙara mai da ƙara mai cutarwa ba.

Gaskiya mai ban sha'awa. Yawancin likitoci abokan hamayya ne na dabarun abinci iri daban-daban, faɗakar da 'yan ƙasa game da yawan lahani ga jiki. Koyaya, idan ba ku yunƙurin cin abinci ba, amma cikin hikima cikin hikima kuna kusanci abincinku, da gaske zasu taimaka wajen rage qarya.

Tsarin dokoki

Babu shakka kowane abinci, ban da takamaiman buƙatu don tasiri, saurin nauyi asarar ciki da kuma bangya,

• Mun yi amfani da abinci. Mun durƙusa a kan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu kyau, suna ba da fifiko ga sunaye ga sunaye da fiber (fiber Abiber). Muna amfani da samfuran kiwo mai yawa waɗanda ke ba da gudummawa ga mai ƙona kitse. Dole ne a sami hatsi gaba ɗaya, alal misali, a cikin irin burodin ko flakes. Kar ku manta game da kaza, turkey, naman maroƙi da kifi.
• Muna cin qwai, nama da kaji cikin matsakaici. Ba za ku iya overdo ba. A baya can, abubuwan gina abinci sun ba da shawarar cewa waɗannan samfuran suna kwance. Yau mun tabbatar cewa menu yana da wani abinci.
• Muna rage amfani da sugars da mai daskararru. Akwai tebur na musamman inda zaku iya ganin waɗanne sunaye sun dace da abinci mai abinci.
• Muna rage amfani da yogurt da farin gurasa. Muna ƙoƙarin taƙaita amfani da abincin salted da soyayyen kayan abinci, har ma da sauran "fari" Carbohydrates, alal misali, taliya.
• Mu gaba gaba daya watsi da ruwan 'ya'yan itace da aka girka da abin sha mai daɗi, gari da kuma sayayya daban-daban.
• Muna wasa wasanni. Zai yi wuya a rasa nauyi idan kun jagoranci salon rayuwa mai sauƙi. Powerarfin iko da Aerobic zai taimaka sau 2-3 a mako yayin aiwatar da ƙarin ƙarin fam.

Kawai 'yan sauki dokoki, amma wannan zai isa koyaushe ka kiyaye jikinka cikin kyakkyawan tsari.

Shawarwarin daga Masana'antu

Masana sun kuma bayar da shawarwarinsu saboda aiwatar da asarar nauyi akan abincin zai tafi da nutsuwa sosai kuma mafi inganci:

• Da kyau dalili. Kafin ka gwada duk wani shirin abinci, dole ne ka amsa tambayar da kanka: "Me yasa kuke son rasa nauyi?" Yana da kyau a gyara manufofin kuma lokaci-lokaci dawo a gare su.
• A gaskiya mun tsara kanmu. Idan kayi tunani a gaba cewa ba za ka jefa komai ba, gazawar ba zai daɗe ba. Dole ne ka sanya kanka nan da nan don asarar nauyi mai sauri da nasara.
• Hangen nesa. Kullum muna tunanin kanmu a cikin hanyar da ake so. Littleari kadan kokarin da hasashe za su zama na gaske.
• Muna yaba wa kanmu ga kowane cikakken aiki. Ko da kun yi jifa kawai 200 grams a cikin wata rana, wannan kuma sakamakon ne ya cancanci lambobin yabo a cikin nau'i mai yawa, masu motsawa.
• Mun tsinkayar rage cin abinci tare da farin ciki. Canjin halayen ba zai haifar da kyakkyawar jiki ba, siriri. Idan kayi jin daɗin abinci mai gina jiki, kamar wahala, jiki zai kasance koyaushe cikin damuwa, wanda zai haifar da kiyaye da kuma ninka nauyin da suke akwai.
• Mun cika firiji da shelves a cikin dafa abinci tare da samfuran tsoho kawai. Wannan yanayi ne mai mahimmanci. Da farko, muna duban ingancin, sannan kawai a cikin adadin abinci.
• Ba mu ci daga al'ada ba. Mun shirya cin abinci na gaba kawai idan da gaske muke jin yunwa.
• Muna cin abinci kawai a teburin cin abinci. Da yawa suna watsi da wannan dokar, kuma cikin banza. Don haka, zaku iya kare kanku daga cin abinci a cikin yanayin damuwa.
• Kar ka manta da ziyarci likita. Weight nauyi ba koyaushe bane sakamakon rashin abinci mai gina jiki. Sau da yawa ana danganta shi da matalauta aikin na gastrointestinal da cututtuka da suka shafi metabolism. Kafin ka fara rasa nauyi, likita dole ne a bincika dole ne mu bincika mu.
• Kowace sati muna shirya ranakun cin abinci na cin ganyayyaki. Kuna iya zama a kan sabo cucumbers, tumatir da sauran abubuwa masu amfani.

Sanannun kayan abinci

Duk da yaduwar wasanni na wasanni, shirye-shiryen abinci daban-daban ba sa rasa shahararsu.  Da yawa daga cikinsu suna haɗuwa da ayyukan jiki. Mun kawo hankalin ku da yawa hanyoyi:

• Abincin Kremlin. Ya dogara ne akan tsarin iko wanda aka tsara asali ne ga 'yan wasan saman jannati na Amurkawa. Shirin Abincin ya dogara ne akan raguwa mai mahimmanci a cikin adadin carbebydruka amfani yayin kara yawan furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin kara girman furotin abinci yayin da kitse girma furotin da mai. Wani muhimmin yanayi don asarar nauyi mai nasara shine cikakkiyar kin samun sukari. Daga cikin fa'idodi: rashin yunwar, bambance-bambancen abinci mai yawa kuma babu ƙuntatawa akan amfani da giya. Amma akwai rarrabuwa-mai yawan kitse a cikin abincin da ke tsokanar haɓaka tsarin cututtukan zuciya.
• Abincin ATkins. Wannan tsarin ikon sarrafa kansa ne wanda ke samar da amfani da nama mai ƙarancin-kai da kifi a adadi mai yawa. A wuri na biyu sune 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin girma. Babu carbohydrates a cikin menu. Idan babu wannan bangaren, jikin ya shiga yanayin azumi. Don kawar da shi, amfani da amfani da carbohydrates ya kasance tare da fitowar lokaci na lokaci guda. Bayan haka, furotin daga tsokoki yana jan hankalin, tsari mai ƙona yana fara kai tsaye.
• Abincin jini. Masu kirkirarta sun yi imani da cewa don asarar nauyi, abincin ya kamata a cinye shi kawai ya fi dacewa da mutum yayi la'akari da rukunin jini. Misali, ana bada shawarar masu mallakar na farko kan nama da kuma abincin teku, da kayan lambu da 'ya'yan itãcen marmari sun dace da rukuni na biyu, da sauransu.
• Tsarin Abincin Abinci. Wanda aka tsara ta ƙwararrun abinci mai ƙwararru. An tsara shi na makonni biyar, lokacin da ake amfani da amfani da kayan lambu a cikin Unlimited Dissalites an yarda. Idan ana so, zaku iya haɗawa samfuran kiwo na ƙasa da ƙarancin abinci a cikin abincin. Sunaye tare da sukari a ƙarƙashin haramtaccen haramtawa. Daga cikin bayyanannun amfãni na tsarin tsarin protasov - akwai dama a kowane girma (zaka iya manta game da yunwar). A cikin makonni biyar na irin wannan abinci mai ban sha'awa, an dawo da metabolism gaba ɗaya.
• Abincin Rum. Daya daga cikin mafi dadi hanyoyin na asarar nauyi. Menu yana da kayan lambu mai yawa, 'ya'yan itãcen marmari, kifaye, kifaye, kwayoyi, hatsi duka, ruwan inabi, da dai sauransu abincin yana da bambanci daban-daban kuma mai ban sha'awa. Babban yanayin ne sabo, dabi'a kuma babu abubuwan da ke tattarawa.

Gaskiya mai ban sha'awa. Za'a iya lissafa shirye-shiryen abinci ba iyaka. Mutane da yawa daga cikinsu suna haɗuwa da nauyi iri ɗaya waɗanda suke son rasa nauyi, wasu kuma abubuwan ci gaba ne na shahararrun likitanci. Idan akwai concindications, ya kamata ka kula da allunan abinci ". Wajibi ne a tattauna tare da zabi na likitan da ya dace a zabi na likitan da ya dace.

Yan fa'idohu

• A cikin ɗan gajeren lokaci zaka iya daidaita adadi. A cikin mako guda, zaka iya rasa matsakaici daga kilo 2 zuwa 7.
• Ingantaccen tsarkakewa na jiki - cire gubobi da gubobi.
• Wasu abubuwan abinci masu cin abinci suna da jinkirin, asarar nauyi mai nauyi, wanda ke ba ka damar kula da jituwa da kyau na jikin mutum na dogon lokaci.
• Adadin yana kan karami, amma abinci akai-akai, wanda ke taimakawa manta game da yunwar.

Aibi

• Rage nauyi a cikin kwanakin farko yakan faru ne sakamakon asarar ruwa. Da zaran abinci ya ƙare, idan ba ku daidaita abincin ba, kilogiram ɗin ya dawo da sauri. Kuma sha'awar cin abinci mai dadi tana da yawa sosai, wanda kuma baya taimakawa ga adana kilogiram. Don kula da sakamakon, dole ne ku yi ƙoƙari sosai.
• Kowane abinci yana da damuwa ga jiki.
• Rashin isasshen rashin abinci da bitamin. A cikin aiwatar da rasa nauyi, ya zama dole don ɗaukar wuraren polyvitamin a layi daya a layi daya, kuma wannan ƙarin kashe kudi ne.
• Babu dabarun zamani da ke samar da asara mai nauyi. Idan kuna iya yiwuwa ga cikawa, dole ne ku sarrafa nauyin a kan talatin talakawa.

Abincin yana da yiwuwar yiwuwar kawar da ƙarin ƙarin fam. Yana da mahimmanci a kusance ta cikin hikima, a hankali tunani ta hanyar menu na kowace rana. Idan baku bi ka'idodi masu mahimmanci ba, ba za ku iya jefa ƙarin fam ɗin ba, amma kuma suna samun sabbin matsaloli da yawa a cikin mummunan cututtuka.

Bi lafiyar ka. Textaly m!