Kuna iya yin bankwana da ƙarin fam da sauri idan kun bi wasu ƙa'idodi masu sauƙi. Wanne? Nemo amsar a cikin labarin, samun shawarwari 11 don rasa nauyi da sauri, ɗauki mataki kuma canza kanku!
Kowane mutum yana so ya kawar da nauyin nauyi da sauri, amma mutane da yawa suna da tambaya: "Yaya za a yi wannan?"
Tabbas, zai yi kyau a sha abin sha na sihiri ko kwaya mai mu'ujiza kuma ku manta da waɗannan ƙarin fam har abada. Duk da haka, bari mu kasance masu gaskiya: ba tare da motsa jiki da abinci mai kyau ba, ba shi yiwuwa a cimma sakamako mai tsanani.
Bikin aure, ranar haihuwa ko wani muhimmin al'amari yana zuwa, kuma kuna buƙatar ganin mafi kyawun ku cikin gaggawa? Sannan duba wadannan shawarwari guda 11 da zasu taimaka maka wajen rage kiba cikin kankanin lokaci!
1. Manta da abinci mai sauri
Mataki na farko shine kawar da duk wani abinci mai cutarwa.
Waɗannan ba kawai fries na Faransa da karnuka masu zafi ba, har ma da hatsi mai dadi, cuku mai laushi da sauran "mai kyau", wanda, kamar yadda ku da kanku suka fahimta, haifar da samun karin fam.
Ka tuna, idan kana so ka rasa nauyi da sauri, to, abinci mai sauri ya kamata a rage shi zuwa cikakken sifili.
Hamburger ɗaya ne kawai zai iya sa ku kumbura kuma ya dawo da nauyin da aka yi nasara.
2. Yi cardio da ƙarfin horo
A cikin ɗan gajeren lokaci dole ne ku rasa nauyi, kuyi ƙoƙarin ƙona calories masu yawa kamar yadda zai yiwu. Ƙwallon ƙafa da keken motsa jiki zai taimake ku!
Ƙarfafa horo yana da mahimmanci daidai saboda yana taimakawa ba kawai don rasa nauyi ba, amma har ma don kula da ƙwayar tsoka.
Yi aiki a kan duk wuraren matsala kuma aiwatar da maimaitawa da yawa kamar yadda zai yiwu a cikin turawa ko tsalle-tsalle.
Kuna son ganin sakamako da sauri? Yi aiki tare da mai horar da kai!
3. Ka san rauninka
Idan kuna da haƙori mai zaki ko babban masoyin pizza, dole ne ku haɗa kanku tare.
Kuna cikin ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan lokaci, kuma ɓarna na iya zama kuskuren mutuwa. Kashe sha'awar cin samfurin da kuka fi so, jira lokacin da aka ƙayyade, kuma lokacin da sakamakon ya samu, za ku iya ɗanɗano kanku kaɗan.
4. Sha ruwa mai yawa
Idan ya zo ga rasa nauyi, ruwa shine babban abokin ku.
Zai taimaka wajen kawar da kumburi da kuma hana ci.
Sha aƙalla lita 2-3 na ruwa kowace rana, ko fiye idan za ku iya.
Ruwan 'ya'yan itace ma yana da kyau, amma tabbatar da cewa suna da 100% na halitta kuma basu ƙunshi ƙarin sukari ba (wanda ke nufin karin adadin kuzari).
5. Tsaftace ruwan 'ya'yan itace
Idan duk sauran zaɓuɓɓukan ba su yi muku aiki ba, to gwada ruwan 'ya'yan itace azumi. Wannan hanya ce mai kyau don saurin rasa nauyi mai yawa.
Duk da haka, wannan hanya ba ta magance duk matsalolin ba. Mafi mahimmanci, bayan irin wannan tsaftacewa, za ku sake fara samun asarar kilo.
6. Nemo tallafi
Yawancin mutane suna yin watsi da wannan batu, kodayake yana da mahimmanci.
Bari abokai da dangi su san burin ku. Bari su tallafa muku ta kowace hanya da za su iya.
Tabbas bai kamata su ciyar da ku kayan abinci ba! Kawai ka roki danginka kada su ci abinci a gabanka, don kada su fuskanci jarabar da ba dole ba.
7. Ka tuna cewa babu fa'ida cikin yin haka.
Wannan ita ce shawara mafi mahimmanci ga waɗanda suke so su rasa nauyi da sauri.
Babu "kwayar sihiri" don asarar nauyi. Yana ɗaukar lokaci mai yawa da ƙoƙari don cimma sakamako mai dorewa.
Idan kana so ka kawar da sauri daga karin fam, to, ka tuna cewa wannan tsari ne na dogon lokaci, kuma akwai ƙananan amfani ga jiki a cikin asarar nauyi mai kaifi. Wannan ita ce tsantsar gaskiya!
8. Ka guji wuce gona da iri
Kada ku ji yunwa don rage kiba. Kodayake wannan ra'ayin na iya zama kamar tasiri, zai cutar da gabobin ku na ciki ne kawai.
Ka tuna cewa jiki yana buƙatar abinci don kula da aiki na yau da kullum. Ta hanyar hana shi dukkan abubuwan gina jiki, za ku saita kanku kawai don gazawa.
9. Motsa jiki
Yi motsa jiki sau da yawa a mako. Wani lokaci yana da matukar amfani ka tilasta wa kanka yin hakan!
Duk da haka, bai kamata ku zama masu himma ba. Daidaita nauyin aikinku tare da iyawar ku kuma kar ku manta game da hutawa.
Za ku yi mamaki idan kun gano cewa za ku iya cim ma fiye da yadda kuke zato.
10. Ajiye littafin abinci
Rubuta duk abin da kuke ci da rana. Ta wannan hanyar za ku iya ci gaba da bin diddigin abincin da kuke amfani da su da kuma adadinsu.
Misali, idan kun lura cewa kun ci cakulan da yawa, za ku daidaita abincin ku cikin lokaci.
Ka tuna don cin abinci cikin daidaituwa da daidaituwa kuma kar a yi nauyi akan abinci guda ɗaya.
11. Rage girman rabonku
Tabbas, a zahiri ya zama dole don kawar da abubuwan ciye-ciye gaba ɗaya daga abinci, amma wannan yana da wahala a yi.
Maimakon haka, gwada rage girman rabonku.
Kuna da duka jakar guntu? Sa'an nan kuma sanya su a cikin ƙananan kuɗi a kan faranti. Bayan haka, idan kun riƙe duka kunshin a hannunku, kuna haɗarin cin shi gaba ɗaya.
Ƙananan ɓangarorin abincin da kuka fi so zasu taimake ku tsayawa cikin lokaci kuma ku guje wa cin abinci mai yawa.